これぞ究極のダイエット法!あなたはできる?その20

これぞ究極のダイエット法!あなたはできる?

世の中ダイエットブームとなれば様なダイエット法も多く、なかには本当にこれで痩せれた?という方法も数多いもの。実証得て公表されているちょっと変わったダイエット方法を紹介します。ダイエットに苦しんでいる方はこれを参考に!できるかわかりませんが

4位もやし

シャキシャキして歯ごたえがいい安くてカロリーが低い使い道がいろいろと、調理がカンタンなもやしが野菜の中ではトップでランクイン。安いからたっぷり使えて、カサ増しにも最適。食べ応えも。

5位鶏ささみ

ささみは、低脂肪低カロリーで、ダイエット中でも肉を食べたいという人の強い見方だ。たんぱく質が豊富なので、筋力アップにも最適。また、淡白でどんな味付けにも合うというのも人気の理由だ。

もちろん、やせるからといってこればかりを食べればいいわけではない。いろいろな食材を取り入れ、栄養バランスを考えながらダイエットに励んでほしい。

出典ダイエッターおすすめ!これを食べてやせた!食材ベスト5-IRORIOイロリオ

2位こんにゃくしらたき

なんといっても低カロリーなこんにゃくしらたきは、やせ食材の鉄板といえるだろう。食物繊維が豊富だから腹持ちが良いのもうれしい。糸こんにゃくやしらたきは、麺類代わりに使えば手軽にカロリーオフに。便秘にも効果的なのも、女性からの支持が高い理由かも。

3位きのこ

えのき、しめじ、エリンギなど種類が豊富で、いつでも手に入り、価格もリーズナブルなのがうれしいきのこ。加熱でかさがへるのでたっぷり食べられる香りがよくてうまみがある和洋中につかえるなどが人気の理由。独特な歯ごたえも好まれているよう。

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出典wwwmurakumo-shikicom

豆腐はダイエットに最適

メタボ男性に朗報週にたった12分の運動でスリムボディがゲットできることが明らかに

ノルウェーの大学がおこなった調査によれば、日全く運動をしないいわゆるカウチポテトの男性は、4分間集中して体を動かすようなエクササイズを週に3回するだけで、体内の酸素摂取量が劇的に増加し、痩せることができるとわかったそう。

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4分は結構長いですけど

実験では、日頃から体をあまり動かさない太り気味の男性24人を2つのグループに分け、1つには最大心拍数の90ほどになるような4分間の激しい運動をインターバルを挟んで4回合計16分、もう1つには、同じような4分間の運動を1回だけしてもらい、それぞれ週に3回のエクササイズを10週間続けてもらった。その結果、どちらのグループも酸素摂取量は増加していたものの、その増加率に大きな差は見られなかったといい、たった4分間の運動でも十分な効果が得られることが明らかに。しかも、血圧にいたっては、4分間しか運動しなかったグループの方が低下率が大きかったという。

出典メタボ男性に朗報週にたった12分の運動でスリムボディがゲットできることが明らかに-IRORIOイロリオ

ただし、このエクササイズ方法は、普段からアクティブな人にはあまり効果をもたらさないとか。激しい運動を4分間続けるのはカウチポテトにとっては至難の業かもしれないが

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出典microdietnet

メタボ克服は険しいようです

効率的に基礎代謝をガンガン上げる方法

ダイエットと関係が深い代謝代謝には活動代謝や食事誘導性熱代謝、そして基礎代謝があります。なかでも今回注目したいのが、私たちが生きていく上で呼吸をしたり、体温調整をしたりと生命を維持するために生理的に行われている活動に必要なエネルギーである基礎代謝です。全代謝量の70を占める基礎代謝が上がると、運動をしていないときでも消費エネルギーが増えるので、痩せやすい体になれるんです。

出典NEWSポストセブン痩せ体質をつくる!効率的に基礎代謝をガンガン上げる方法

基礎代謝を上げる方法3つ

1有酸素運動を取り入れる

基礎代謝を上げて痩せやすい体を作るのには、有酸素運動が効果的です。いくつかある有酸素運動のなかでもオススメなのが、簡単に取り入れることができるウォーキング。ですが、ただ歩けばいいというわけではありませんので、下記のポイントに注意してください。

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空腹時にウォーキングをする

空腹時にウォーキングをした方が、比較的早く脂肪が燃焼し始めます。

正しい姿勢で歩く

膝や腰が曲がった状態で歩いても、腹筋などの筋肉が使われません。視線を前に向けて顎を引き、背筋を伸ばして下腹部に力を入れて早歩きをすれば、シェイプアップ効果が得られるだけではなく、消費カロリーもアップします。

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2ツボを押す

基礎代謝を上げるツボは次の2点です。

中?ちゅうかん

ヘソの真上から横にした指四本分上にあるツボ。

気海きかい

ヘソの真下から横にした指2本分下にあるツボ。ツボ押しをするときは、やや強めに1日3回を目安に行いましょう。

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出典wwwcom

3朝食を摂る

朝食を摂ると体温が上がります。そして、その体温を高く維持するために体内のエネルギーを消費することで、基礎代謝が上がります。特に、カボチャやニンジン、生姜、唐辛子、ニンニク、ネギのような体を温めるものを摂るのがオススメです。

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寝ている間に痩せられる?アメリカで話題のオーバーナイトダイエット